说起肥胖，人们首先想到的，是与吃得多、运动少有关。“引起肥胖的因素很多，这只是其中之一!”河北医科大学第二医院内分泌科主任医师赵占胜解释说，随着现代生活方式的变化，因睡眠问题，如睡眠时周围光线过亮或睡眠时间不足等，引起的肥胖越来越不容忽视。

　　夜间光照增加会影响体重——

　　原因：昼夜节律紊乱，松果体激素分泌减少

　　小时候，常听老人说：“点灯说话儿，熄灯睡觉”。“这种节俭的生活方式，其实蕴藏着很了不起的生活常识。”赵占胜介绍，科研人员对睡眠时室内光线的强弱与人体健康状况做过多项研究，发现睡眠环境中的光线确实对人体肥胖有影响。

　　英国科研人员在11.3万名英国女性中对乳腺癌与肥胖的关系进行了调查。他们将睡眠环境中光线的强度分为“可供阅读、能看清屋内环境但不适宜阅读、伸手可见但看不清整个屋子、伸手不见五指”等4个等级。结果显示，在较亮环境中入睡的女性，其身体质量指数、腰围、腰臀比和腰围身高比等指标，均高于在较暗环境下睡眠的女性。即使将锻炼习惯、睡眠时间等因素考虑进去之后，这一相关性仍然存在。

　　“人类能量代谢的昼夜节律是由下丘脑视上核进行调控的，在这个重要的神经核团中包含了生物钟。”赵占胜解释，夜间睡眠光照的增加可使昼夜节律发生紊乱，导致一种叫做美洛托宁的松果体激素分泌减少，而松果体激素在体重调节和糖脂代谢中发挥重要作用。

　　“当夜间人体进入睡眠状态时，开始大量分泌松果体激素，深夜11时至次日凌晨最旺盛，天亮有光源后便停止分泌。”赵占胜说，松果体激素的分泌，可以抑制人体交感神经，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，从而使机体免疫功能得到加强。

　　随着经济社会的发展，人工照明广泛应用，夜间光照的增加无处不在。赵占胜表示，夜间长时间玩电子游戏，进行网购和网络社交，或是看电视等，都是导致睡眠紊乱、引起肥胖症的危险因子。

　　睡眠不足反倒容易肥胖——

　　原因：脑肠肽水平上升，同时分泌的瘦素减少

　　虽然现在很多人都关心肥胖问题，但不少人认为不睡觉或者少睡觉就可以瘦下来。“其实这是个误区，睡眠不足不仅不能瘦下来，反而容易导致肥胖。”赵占胜给出一组研究数据：每晚睡眠不足5小时的女性，体重超重的机率比每晚睡眠7小时的人要高32%，患肥胖症的机率也高出15%。

　　为什么睡眠不足反倒容易发胖呢?赵占胜说，睡眠不足时，人体内的脑肠肽水平就会上升，皮质醇分泌也会增加，从而刺激人的饥饿感，造成进食过多;同时促使人体内的瘦素分泌减少，这意味着抑制食欲、动员脂肪的能力下降。当然睡眠不足也使人感觉疲倦，不愿参加体育活动，这相应会使得体重增加，体育活动的减少又会反过来影响到睡眠质量。

　　“要想保持苗条的身材，最好的也是最简单易行的办法就是保持充足的睡眠，尽量不熬夜。”在完成减少睡眠时间的实验后，研究人员让实验对象连续2天每天睡足10小时，这时与食欲相关的激素含量都恢复到正常值，表示饥饿感的数值降低约25%。也就是说，如果睡眠不足，人的食欲就会增加，饭量和就餐的次数也会增多，那么身体就会积攒多余的脂肪而变胖。

　　“当前，我们没有为睡眠时间对体重的影响找到一个特定的‘关键时期’。”赵占胜说，但可以肯定的是，儿童早期缺少充足的睡眠，是引起肥胖的一个独立的危险因素。有研究显示，婴儿如果错过午休时间，或者晚上没有得到足够的睡眠时间，在7岁之前更容易产生肥胖。

　　目前，肥胖在全世界已成为流行趋势，超重和肥胖人口迅猛增加。“而超重和肥胖是慢性疾病的发动机。”赵占胜说，对于个人而言，除了少食多动外，还要保证充足的睡眠，注重睡眠环境。他建议，睡觉时应将室内的光线调暗，如关灯、关电视、最好是拉上带有遮光布的窗帘，还要尽量不玩电子游戏、不玩手机和电脑等。