昼夜节律

　　人的“生物钟”根据地球自转昼夜更替，生理反应周期大约每隔24小时发生。这种24小时节律现象在植物、动物、真菌，甚至是细菌也广泛地观察到。昼夜节律的一个例子是一个人的清醒/睡眠周期，这样的清醒/睡眠与地球上的自然光/暗周期同步，这是昼夜光刺激进入眼睛和身体的生物反应的作用。它考虑到光谱，一天中的时间，以及暴露在光中的持续时间。如果一个人的生理机能良好，一个人在夜间睡眠质量高和白天清醒。与此相反，没有收到足够的昼夜刺激的人将经历睡眠质量差，在白天通常很困倦。

　　光线是人体昼夜节律系统主要驱动力之一，昼夜节律产生于大脑并通过身体组织与器官调控生理节奏，影响激素分泌水平和醒睡周期。昼夜节律通过各种诱因与外界保持同步，包括光。人体通过内在光敏视网膜神经节细胞(ipRGCs)使人体对光作出反应，内在光敏视网膜神经节细胞(ipRGCs)是眼睛的非成像光感受器。通过内在光敏视网膜神经节细胞(ipRGCs)，高频率和高强度的光会提升人的警觉性，如果缺少这种刺激信号，人体会降低能量消耗并进入休息状态。

　　光对人体生物效应可以通过等效黑色素勒克斯(EML)衡量，等效黑色素勒克斯(EML)是一种内在光敏视网膜神经节细胞(ipRGCs)间接替代的度量标准，取代了视锥细胞传统勒克斯的度量标准。

　　图片来自学员康漂芸的项目现场。

　　为了改善照明环境，营造人体健康的昼夜节律。光照模型或光照计算(可以包括自然采光)显示至少75%的工作台EML(等效黑色素勒克斯)不低于250(测量从最终水平地面1.2m高处垂直面朝前「模拟办公人员的视角」)。同时，全年每天至少4小时满足该光照水平。

　　当你在卧室就应该安装EML(等效黑色素勒克斯)低的照明，这样可以加速睡眠;当你在办公室就安装EML(等效黑色素勒克斯)高的照明，这样可以让你更清醒，缓慢你的压力，舒缓你的疲劳，不需要一直依赖咖啡因来让自己清醒。