朋友们聊天，说到关于孩子学习光环境的问题，这位非常细心的妈妈，苦于孩子因为学习视力不断下降，特意去购买了照度计每天给孩子测量家里的光照度。作为一名专注光环境的从业者，我突然想到，对于孩子学习环境的光的问题，是许多家庭都很需要关注的问题，于是匆匆整理此文，希望能够帮助到哪怕更多一个的家庭和孩子！

近些年，随着电子产品的普及，孩子课内外学习任务的加重，大多数中小学生都存在用眼过度、用光不当等问题，孩子们的近视率日渐攀升，近视低龄化、重度化日益严重。

关于用眼过度，是目前社会普遍现象，因为每一位家长都抱着不愿意让孩子输在起跑线的想法，我们无力减少孩子的学习任务，我们只能从督促孩子多做户外运动，多接触阳光、眺望远方等方式，来尽可能的保护孩子眼睛的健康！

关于用光不当的问题，我想是家长们可以尽快帮助孩子解决和改善的，非常值得我们关注。那么接下来我们就来说说，孩子学习的光环境都存在些什么问题，要如何改善呢？

我们需要认识在光环境中影响到用眼舒适度的几个关键因素，为方便大家理解，我将从问题点、解决方法、正解做法等方面进行一一说明。

第一个因素：频闪。频闪是衡量健康照明最重要的指标；导致灯具频闪的主要原因是照明驱动电器供电方式所致，从下面的图中可以看出，双U紧凑型荧光灯由于使用电感镇流器及电子镇流器的不同，频闪百分比也有明显的不同；而同样是LED灯具，如果选用了品质差的驱动器，频闪指数也会大大增加。

问题点：高频率的闪烁会引发头痛、视力障碍等严重疾病；现在很多台灯、攍眼灯、照明灯，尤其是存在低频闪照明灯具，你的眼睛可能不会意识到，但是仍然会影响大脑的检测和反应，引起注意力分散等问题。

解决方式：要想检测您家里的照明灯具是否存在频闪问题，有一个简单的办法，打开手机摄像功能对焦点亮的照明灯具，如果出现高频率闪烁的话，就说明这款灯具存在严重的频部分问题（如下图）。

第二个因素：照度。专业术语是指单位面积上所接受到的可见光的光通量，通俗点说就是指孩子写作业的桌面被照亮的程度，这个值会直接影响孩子眼睛看物时的舒适度。

问题点：如果孩子学习所处的光环境照度过低，孩子的眼睛瞳孔会自然放大，并且为了摄入足够的光线，学生的头部会不自觉的低下，长时间如此，眼睛就会由于调节过度，肌肉不能放松，就会形成假性近视，很快就会转成真性近视。孩子正常阅读距离应保持在30～35cm。那么照度过高呢？我们都知道一些特殊场合需要特别高强度的照明，比如手术室，比如球场，以及一些高精密工作要求的环境中，因为高照度环境下，人的大脑会处于比较兴奋的状态，以便于高度集中处理某事，然而孩子的学习不是偶尔为之，而是一个长时间的状态，显然过高照度的学习环境对孩子的身心健康是有负面影响的。

正确做法：那么孩子学习的照度值做到多少比较合适呢？考虑到照度值的高低与孩子的学习要求（比如孩子所阅书本中字体的大小、时间的长短等）以及学习所处的整体环境也有一定的关系，因此结合《中小学校教室采光和照明卫生标准》（下图一）以及《建筑照明设计标准GB50034-2013》文件资料（下图二），建议孩子的学习光环境维持在300-500LX之间。但是对于照度值的测量就没有技巧可取，只能靠专业的测量设备进行测量了。

图一：截取于《中小学校教室采光和照明卫生标准》

图二：截取于《建筑照明设计标准GB50034-2013》

第三个因素：显色指数。显色指数是衡量灯光对物体本色还原度的指标。评价光源显色性优劣主要是考量其对R1-R8 8种自然色，R9-R15 7种试验色，合计15种颜色的还原水平，而我们普通家庭所需讲到的Ra指的是光源对R1-R8 8种自然色还原水平的平均值，太阳光的显色指数定义为100。

问题点：过低的显色指数，会造成视觉颜色失真，过低的显色指数影响学生眼晴对物体色彩的识别，使物体不能呈现出其真正的颜色，这种情况如果持续下去，极易造成学生的色盲色弱等严重的视力问题和眼部疾病。

正确做法:《中小学学校教室采光和照明卫生标准》中指出教室照明光源的显色指数不宜小于80。目前很多LED照明灯具已经能够比较轻松达到显指80甚至90以上了，因此家长们应该均可轻松地选择到显色指数达标的照明产品了。

第四个因素：色温。色温通俗来讲分为冷光、中性光和暖光，色温值越高光越冷，色温值越低光越暖。（如图）

问题点：高色温时光线颜色过于偏白，容易导致学生亢奋，人的亢奋期本来是很短的，如果高色温灯光让孩子长期处于亢奋状态，过后孩子就极易产生疲劳，导致注意力下降，学习效率降低。过低色温则容易引起昏昏欲睡状态，不益于正常学习。

正确做法：《中小学学校教室采光和照明卫生标准》中有明确指出教室宜采用3300K-5500K色温的光源。这里建议孩子学习所用的照明产品色温定在3500K左右为最佳。

第五个因素：蓝光。要认识的是蓝光是波长从400-490纳米之间的光线，而真正有害的蓝光是400-440以内的短波蓝光，这是可见光中最接近紫外光，且能量最高的光线。（如下图）

问题点：短波蓝光能量高，当照度达到一定程度，持续时间两个小时以上时，会对视网膜产生损害，导致近视、白内障及黄斑病变等危害。研究显示，蓝光大量存在于电脑显示器、手机、数码产品、液晶显示屏、LED照明灯等光线中，我们日常生活接触到的有害蓝光主要来源于LED液晶屏（这和LED白光的发光原理有关）。

正确做法：随着科学技术的深入研究与进步，现已有LED过滤蓝光产品的诞生，相信不久消费者就可以广泛使用到过滤蓝光LED产品了，在此之前，我们能做的就是尽可能少让孩子看电子产品，另外可以配戴防蓝光眼镜等。

第六个因素：环境。这里面也包含眩光的概念。

问题点：很多家长喜欢给孩子学习时用台灯作为主照明，觉得台灯可以把书本照得够亮，台灯下测桌面照度可能很容易达到甚至超过300LX，可是殊不知过于依赖台灯而忽略整体光环境也是一种不健康的做法。其害处如下：

1. 台灯一般置于桌面光源离孩子眼睛较近，强而直射的光容易造成视觉伤害；

2. 台灯下照度与环境照度比值过大，孩子在视觉环境切换过程中很容易伤害眼睛；

3. 目前市面上大部分台灯都存在频闪问题。

正确做法：关于学习时光环境的营造，我们可以尽量做到以下几点：

1. 尽可能的保留自然光；阳光是最舒适的光，因此书桌的位置可以靠近窗户，或者置于有自然光照射之处；

2. 采用柔光面板灯具做为孩子学习用的主照明，结合间接照明营造学习氛围，如隐藏的灯带照明，避免使用反射性强的装饰灯（如水晶灯等）。

3. 如使用台灯，也需要确保邻近区域的光环境与书桌区域尽可能接近。

4. 孩子的书桌以及旁边，尽量不要有高反光物体，如书桌宜为毛面处理，不宜使用烤漆面、玻璃面等表面的书桌。

5. 如果孩子需要用电子产品，要避免强光直接照射在屏幕上，这是导致眩光的主要因素。

最后总结一下，以上六个方面：频闪、照度、显色性、色温、蓝光、环境，其中频闪和环境是家长可以自测并解决的，另四个方面想要准确掌握需要通过专业的测量设备进行测量，目前能够测得这四项指标的测试仪器价格在6000-10000朝上，相对一般家庭用来说有点偏贵，不建议盲目购买，如有需要，可以问身边从事照明行业的朋友借来测量即可，孩子学习的光环境经过测量改正好之后，注意保持即可，不需要每日进行测量。

以上几个方面系根据本人所掌握的知识以及查阅相关资料整理所得，希望能够对您有所帮助，如有不妥或不到之处，敬请指正！

徐玲芳

上海交通大学设计研究总院景观照明所所长

上海朔光环境艺术有限公司设计总监

国家注册高级照明设计师